О происхождении и симптомах обезвоживания мы уже знаем. И даже понимаем, почему это плохо. Теперь пора выяснить, как же избежать обезвоживания в походе.
В этой заметке я снова буду опираться на некоторые данные, собранные на сайте Skills For Wild Lives, английского походника Ника Гэллопа (конечно, с его разрешения). Тем, кто еще не знает, какой это крутой сайт, я рекомендую его посетить:)
Поход – это всегда физическая нагрузка, поэтому потери жидкости в походе возрастают. Вспомнить об этом можно еще до прогулки. На пути к тропе, пока едете в маршрутке и у начала тропы, перед тем, как взвалить рюкзак на плечи, попейте воды. Это создаст небольшой буфер для организма. Так можно поступать каждое утро перед тем, как свернуть лагерь и выйти в путь.
Помните, что чувство жажды – это запаздывающий сигнал. Если вы ощущаете жажду, значит в вашем организме уже недостаточно жидкости. Нужно употреблять больше влаги.
Не ленитесь одеваться когда холодно и раздеваться, когда становится жарко. Таким образом вы контролируете потоотделение и препятствуете чрезмерному выводу влаги из организма.
Лучше пить чаще и понемногу. Так влага будет усваиваться эффективнее.
Во время ходьбы отдыхайте хотя бы 5-10 минут каждый час. Это время нужно не только для того чтоб попить, но и для того, чтоб оценить свое самочувствие. Если замечаете дезориентацию и легкие головные боли, самое время увеличить количество выпиваемой жидкости.
Чай и кофе – мочегонные средства. Но все же количество поглощенной с ними влаги будет больше, чем количество выведенной. Если на счету каждая капля воды, то лучше пить чистую воду. Если воды достаточно и вы не обезвожены, то наслаждайтесь любимым напитком.
Помните, что кроме воды организм теряет и электролиты (в основном натриевый и калиевый). Нужно обеспечить приток этих минералов в организм. Основной источник натрия – обычная соль, а калия – фрукты и овощи. Так как в поход тяжело нести фрукты и овощи, возьмите с собой таблетки с комплексом минералов и витаминов. Сильные потери электролитов из-за рвоты и диареи легче компенсировать с помощью регидрационных растворов. А еще легче не допустить отравления в походе, отказавшись от некачественной и подозрительной пищи, грязной пищи и воды, и не забывать о личной гигиене.
Следите за частотой походов в туалет “по-маленькому” и цветом мочи. Если цвет стал темнее светло-желтого – это знак, что надо больше пить. Если, к тому же, походы в туалет сократились – это еще более серьезный знак. Нужно пить еще чаще и принять меры по контролю за потерями влаги.
Внимательно следите за сигналами своего тела и правильно реагируйте на них. Помните эти маленькие советы и наслаждайтесь походом!
Спасибо, что читаете Про Походы!
*Бажаєте підтримати розвиток ПроПоходи? Купуйте спорядження в наших партнерів через посилання нижче. Ми отримаємо невелику комісію з вашої покупки, а ви не витратите жодної додаткової копійки.
- Інтернет-магазин Вершина
- Інтернет-магазин Gorgany
- Також ви можете сказати кодове слово “ПроПоходи” касирові в будь-якому магазині мережі Gorgany і ми теж отримаємо комісію з вашої покупки.
